4.Acordarea timpului optim pentru somn.

Cum ar suna daca nu ai dormi suficient, si in plus ti-ai dori cresterea in masa musculara ? Sau cum ar fi daca ai trage toata ziua de fiare iar noaptea sa o pierzi prin baruri, cluburi sau altele.Cu siguranta muschii tai ar ceda, ducand la accidentari destul de grave.Pentru rezultate grozave, trebuie sa iei in vedere si somnul, pentru ca triunghiul succesului este antrenament-alimentatie-odihna.Fiecare latura mai importanta decat alta, astfel, dupa antrenamentul greu din timpul zilei trebuie sa urmeze acea perioada de refacere, proces care se realizeaza cel mai bine in somn.
Somnul are o importanta majora pentru sanatatea noastra, avand un rol la fel de important precum apa, aerul sau alimentatia.Culturistii de performanta au un stil de viata foarte ordonat, fiecare miscare fiind bine stiuta de catre ei.Trag foarte mult si tare la sala dar stiu sa acorde organismului ceea ce trebuie:odihna si alimentatie adecvata.Antrenamentul este doar factorul care starneste masa musculara spre crestere, somnul avand rolul principal in cresterea masei musculare.
Unii oameni au nevoie de mai mult somn, altii de mai putin, dar daca se doarme 8 ore pe noapte si inca 1-2 ore in timpul zilei, efectele vor fi grozave.Totodata, trebuie sa aveti si un program al somnului, mai precis trebuie sa va culcati si sa va treziti la aceleasi ore chiar si in weekend, astfel pe langa ca aveti un somn destul de consistent din punct de vedere al timpului, veti avea parte si de un somn consistent din punct de vedere al calitatii.
Concluzia, dormiti bine si cu cap, respectand igiena somnului si programul acestuia.Efectele nu vor intarzia sa apara.

3.Un stil de viata adecvat si fara stres.

Dupa cum bine stiti, in orice sport exita reguli, printre acestea se afla si aceasta regula.Ea presupune ca in orice sport trebuie sa existe daruire, determinare si motivatie pentru a avea succes, nu neaparat la nivel profesionist, ci doar succesul pentru dumneavoastra, ca om.
Daca sunteti un om foarte activ, cu multe activitati personale, ar trebui ca sala de sport sa va ofere relaxarea necesara.Dar in cele mai multe cazuri nu este asa, presiunea pusa pe capul dumneavoastra de catre sef pentru a termina repede un proiect, sau stresul acumulat din cauza problemelor, va afecteaza organismul si nu puteti face ceea ce va doriti la nivel maxim.
Asadar, ar trebui sa tratati psihic aceasta problema, si sa incercati NU DOAR sa pareti ca nu s-a intamplat nimic, ci sa scapati de stres in adevaratul sens al cuvantului.Chiar si masa musculara nu poate fi imbunatatita daca aveti un organism stresat, tot timpul pe ganduri si cu probleme.Masa musculara trebuie sa beneficieze chiar si de liniste interioara pentru a se mari. Ganditi-va la sportivii de performanta, acestia nu au altceva de facut decat sa se axeze cat mai mult pe ceea ce fac, in schimb pentru noi, sportul in general este o optiune secundara.
In concluzie, si starea de sine a fiecaruia contribuie la efectele pe care vreti sa le obtineti din sport.De aceea va spun simplu, un stil de viata adecvat si fara stres, implica o mai buna functionare a organismului din toate punctele de vedere.

2.O alimentatie corecta si sanatoasa.

Un factor principal in orice sport este alimentatia, care trebuie sa fie corecta si sanatoasa.Din ceea ce mancam trebuie sa ne administram cantitatea necesara de proteine,glucide si lipide in corp, fara a le neglija pe celelalte si fara a ne indeparta de la o alimentatie sanatoasa.Am sa va dezvalui cateva din secretele meselor de baza.
Astfel, cand luati micul dejun trebuie sa luati in considerare ca este prima masa din zi si aceasta masa iti conserva energia pentru restul zilei.Trebuia sa mancati lactate, cereale si fructe iar prin aceste alimente veti incepe ziua sanatos si va rezervati chiar si buna dispozitie pentru restul zilei.Cea mai mare greseala este sa inlocuiti micul dejun cu o cafea si o tigara.
Pranzul, de asemenea, este o masa foarte importanta din zi.De aici nu trebuie sa lipseasca proteinele din peste,carne de pasare,vita si porc, oua, lactate, mai putin painea si prajelile in ulei.
Seara, la cina, ar trebui sa optati pentru ceva usor, in care puteti include si carnea usoara(piept de pui), o salata de legume sau fructe, oua fierte.
Intre aceste mese principale este necesar sa aveti si asa zisele gustari, iar in cazul in care vreti sa puneti si masa musculara, acestea trebuie sa fie niste shake-uri de proteine, de preferabil fara carbohidrati.

1.Fara steroizi anabolizanti.

Dupa cum am spus, vom dezbate fiecare regula in parte.Asadar regula numarul 1 in orice sport spune "fara steroizi anabolizanti".Cei care se ajuta cu steroizi nu doresc ca lumea sa stie acest lucru, oare de ce, pentru ca este ceva ilegal si este ca o trisare, pur si simplu trisezi cu tine insuti.Acesti indivizi doresc a-si castiga masa musculara mai usor si mai rapid, bineinteles efectele secundare neincetand sa apara.La nivel profesionist, si in orice sport, orice urma de steroizi anabolizanti in sange este pedepsita drastic.De asemenea exista steroizi anabolizanti care ard grasimile corporale chiar prea violent, in urma acestora s-ar putea sa te trezesti cu abdomenul plat(bineinteles ca doriti dar nu in acest mod).
Efectele secundare, dupa cum am spus, nu intarzie sa apara.Steroizii se manifesta negativ prin acnee,micsoarea testiculelor, vergeturi si dependenta.Cel care spune "doar incerc" urmeaza a fi atras in aceasta lume si de la "doar incerc" ajunge sa zica "mai putin, mai putin" sau chiar "fara ele nu pot trai,simt ca nu imi dezvolt masa musculara".Ei bine asta se numeste dependenta si de aceea steroizii anabolizanti sunt considerati droguri si sunt niste substante ilegale.
Uitati-va la Arnie, celebrul actor de la Hollywood si faimosul castigator al catorva,mai bine zis 8, dintre titlurile Mister Olipmia.Este el batran, dar nici chiar sa devii.Nu cred ca ati dori sa ajungeti mai pe la 40-60 de ani intr-o stare fizica precum Arnie.Intr-adevar a obinut mari,extrem de mari performante in acest sport, dar uitati si de ce:"Îşi antrena muşchii până la limitele maxime ale suportabilităţii - condiţie esenţială pentru obţinerea performanţelor în body-building. În plus, n-a băut, n-a fumat, n-a avut nici măcar prietenă" a spus Kurt Marnul, fostul antrenor al acestuia

Introducere

In acest blog voi vorbi in general despre sport si un stil de viata sanatos si natural, dar voi opta de aseamenea sa va prezint in detaliu BodyBuilding-ul si corpul uman.
Asadar,in zilele ce urmeaza am sa scriu articole interesante care raspund la intrebarile de genul "cum slabesc" , "cum imi maresc masa musculara" sau "ce e bine sa mananc si ce nu".Cu siguranta ca am putea sta toata ziua sa stam si sa formulam intrebari, eu insa voi avea raspuns la multe dintre acestea.